Здоровый сон во время путешествия

спящая в маске женщина

Сон – весьма востребованное состояние нашего организма. Если вы не получаете достаточно сна, вы можете столкнуться с серьезными побочными эффектами, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Наш временной график и время сна в частности, нарушается во время путешествия, заставляя наш организм капризничать и выкидывать разные выкрутасы. Узнайте, как наслаждаться своевременным сном во время путешествия в нашей статье.

 

Представьте себе следующую ситуацию. Вы берете кружку вечернего горячего шоколада и направляетесь в спальню. Ложитесь, берете в руки книгу, которую не дочитали прошлой ночью. Вы тушите большой свет и включаете прикроватную лампу, после чего углубляетесь в чтение под звуки любимой музыки. Наконец дрема стучится в двери вашего разума и смыкает ваши глаза. Вы ставите чашку на тумбу, убираете книгу и выключаете лампу. А когда вы собираетесь провалиться в сон, звонит телефон.

Согласитесь, подобная ситуация заставляет вас произнести, что-то вроде: «^#^%@#*!». Тогда вы, мой друг, тот человек, который не согласен на компромиссы, когда речь заходит о его сне. Недостаток сна может иметь серьезные последствия в области физического и психологического здоровья. Чаще всего наш сон страдает во время путешествий. Путешествие становится идеальным сценарием для нарушения вашего сна! Первая причина: вы далеки от своей постели, находитесь под чужой крышей (и, возможно, без объятий любимого человека!). Вторая причина: вы можете находиться в пути в этот момент. Как можно избежать бессонницы в таких условиях? Мы ответим на этот вопрос.

 

Хороший и здоровый сон во время путешествия

 

Одежда

 

Одежда, которую вы носите во время сна, сказывается на подвижности тела и, следовательно, на вашем сне. Дома вы можете носить пижаму. Но пижама на борту самолета может показаться неловкой. Ищите удобные альтернативы. Вы можете носить штаны и свободную футболку. Вы можете надеть шорты, если они заставляют вас чувствовать себя комфортнее. Не носите толстой или облегающей одежды во время сна – это очень важно, поскольку ваше тело нуждается в дыхании. Если ваши ноги страдают от излишней чувствительности, носите носки. Основным ключевым моментом становится одежда, которая похожа на домашнюю, также комфортна и помогает расслабиться.

 

Мужчинам: В сторону сексизм, но, честно говоря – мужчинам это решение дается куда проще! Вы можете носить всё, что угодно, и когда я говорю всё, я имею в виду именно всё!

 

Женщинам: Важным советом станет выбор комплекта нижнего белья, в котором вы будете чувствовать себя комфортно. Если вы скептически относитесь к нижнему белью во время сна, я бы рекомендовал захватить в поездку футболку большого размера. Другим вариантом «без нижнего белья» становится куртка или свитер. Когда вы просыпаетесь, вы можете отправиться в уборную и быстро привести себя в порядок.

 

Подушки

 

Это одна вещь, которую мы часто вынуждены оставить дома в силу сложной паковки. Тем не менее, существуют альтернативы, например, надувная подушка. Всё, что вам нужно сделать, так это надуть её. Другим вариантом становится использование мягкой сумочки, наполненной одеждой, которую вам не жалко немного помять. Вы можете свернуть покрывало в форме подушки.

 

Одеяло

 

Некоторые авиакомпании предоставляют пассажирам одеяла, так что вам не придется беспокоиться об этом. И всё же, всегда лучше проверить наличие одеял на борту, прежде чем отправиться на рейс. Вы не хотели бы мерзнуть и дрожать в самолете! Лучшей альтернативой громоздкому одеялу становится платок, особенно теплая шаль из кашемира. Она очень легкая, удобная, практически не занимает места в сумке и, на самом деле, чрезвычайно теплая! Если вы не хотите брать одеяло, позаботьтесь о паковке соответствующей одежды.

 

Музыка и / или книга

 

Многие люди имеют привычку читать книги или слушать музыку перед сном. Хорошая идея – взять любимую книгу / музыку с собой в путешествие. Если вы привыкли к чтению духовных книг перед сном, вам нечего стесняться. Такие вещи успокаивают ум и тело, помогают расслабиться перед сном. Того же эффекта можно добиться спустя некоторое время прослушивания успокаивающей музыки, особенно инструментальных композиций. Вам, возможно, придется выключить телефон по требованию стюардессы, так что желательно хранить музыку на другом устройстве. Если ваш телефон оборудован режимом работы в полете, вы на верном пути!

 

Медитация и глубокое дыхание

 

Медитация, вероятно, станет отличным решением, которое оказывает сильное воздействие на ум и тело. Многие люди медитируют перед сном, это решение помогает им чувствовать себя обновленными, когда они просыпаются. Медитация также может способствовать спокойному, глубокому сну. Если вы чутко спите, это может быть очень важным аспектом. Глубокое дыхание также творит чудеса – я говорю это из личного опыта. Глубоким дыханием называется методика, когда вы блокируете все мысли и сосредотачиваетесь только на своем дыхании. Вы следите за дыханием, слушаете, как воздух входит и выходит из ваших легких. Эта методика имеет удивительный эффект. Если вы не разбираетесь в медитации, глубокое дыхание может послужить тем же целям.

 

Ешьте меньше и только здоровую пищу

 

Рекомендуется меньше есть во время путешествия. Это решение поможет преодолеть укачивание, а также повысит качество вашего сна. Вместе с тем убедитесь, что употребляете только здоровую пищу. Не ешьте салаты и сырую пищу, поскольку на её переваривание и усвоение уходит много энергии. Ешьте легкую пищу. В то же время, избегайте употребления нездоровой пищи и жирных продуктов питания. Они замедляют работу желудка, особенно если вы употребляете продукты перед сном. Избегайте таких напитков, как кофе – можете быть уверены, кофе отрицательно отразиться на вашем сне!

 

Снотворное

 

Это достаточно спорная тема. Снотворное должно быть крайним решением. Если, несмотря на то, что вы позаботились о всех перечисленных выше вещах, вы по-прежнему не можете спокойно заснуть, только тогда мы советуем вам обратиться к врачу и попросить его / её порекомендовать вам доступное лекарственное средство, чтобы позаботиться о бессоннице во время путешествия. Причина предосторожности заключается в том, что снотворное вызывает привыкание, и зависимость развивается до такой степени, что вы просто не можете заснуть без таблетки в собственном доме. Это худшее, что может случиться. Именно поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом, прежде чем принять решение о потреблении снотворного. С другой стороны, вы можете пойти на альтернативные виды снотворного, которые не имеют рисков.

 

Сон чаще всего находится под угрозой, когда мы путешествием ради отдыха или работы. Но если вы проследуете советам, перечисленным выше, вы обязательно хорошо выспитесь ночью, где бы вы ни находились! Надеюсь, что вы будете спать как младенец! Сладких снов!

Добавить комментарий